Vilken typ av träning är bäst om målet är att boosta humöret och få mer mental energi i vardagen?
Det finns stark evidens på att fysisk aktivitet har positiva effekter på psykiskt välbefinnande, både kort- och långsiktigt. Aerob träning som promenader, löpning, cykling eller simning ökar produktionen av endorfiner, dopamin och serotonin, vilket kan förbättra humör och minska symptom på stress och mild depression. Studier visar att redan 20–30 minuters måttlig konditionsträning kan ge märkbar effekt på välbefinnandet. Styrketräning har också positiva effekter på psykisk hälsa. Regelbunden styrketräning 2–3 gånger i veckan kan minska ångest och depressiva symptom och öka självkänsla och energi. Även kortare pass ger effekt och är mer
hållbara för personer som har svårt att hitta motivation till längre tränings-
pass. Variation och miljö spelar roll.
”Börja med något realistiskt,
kanske en aktivitet som du är nyfiken på."
Gruppträning skapar socialt stöd, vilket stärker motivationen och förbättrar humöret. Träning i naturen ger extra psykologiska fördelar, till exempel minskad stress och ökad mental energi. En kombination av kondition och styrka, ensam och med andra, inomhus och utomhus, stärker både motivation och välbefinnande. För att maximera humöret är det en bra idé att fokusera på hållbarhet och glädje snarare än prestationsmål. Börja med något realistiskt, kanske en aktivitet som du är nyfiken på, utvärdera därefter hur kroppen och sinnet reagerar. En bra inställning vad gäller träning för mentalt välbefinnande är att se rörelsen som en investering i både fysisk och mental energi snarare än en prestation. Det handlar alltså inte om att en specifik sport är den rätta, utan snarare om din inställning. Kontinuitet och att ha realistiska förväntningar kommer att hjälpa dig på vägen.
Referenser
Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106. O’Connor, P. J., Herring, M. P., & Carvalho, A. (2010). Mental health benefits of strength training. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(5), 377–396. Thompson Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. (2011). Physical activity outdoors vs indoors. Environmental Science & Technology, 45(5), 1761–1772.
/ Elsa Hassler
@elsahassler
