Det är vanligt att människor söker min hjälp som kiropraktor sisådär en månad eller två efter att de har tagit det där kloka beslutet att börja träna. De kommer in med ont i ryggen, axlarna eller knäna och säger ofta samma sak: ”Jag tror att jag tränar fel.” Men i de flesta fall handlar det inte om fel teknik, fel övningar eller fel träningsform. Det handlar om något betydligt enklare och samtidigt svårare: obalansen mellan belastning, återhämtning och ovana av en viss aktivitet. När vi bestämmer oss för att börja träna är det ofta med stor motivation. Vi vill snabbt komma i form, bli starkare, smidigare. Problemet är att kroppen inte alltid delar vår entusiasm. Har man varit stillasittande eller tränat oregelbundet under en längre tid är kroppen helt enkelt inte van vid den belastning man plötsligt utsätter den för. Muskler, leder, senor och nervsystem behöver tid för att anpassa sig. När den tiden inte ges, svarar kroppen ofta med smärta.
Smärta är sällan ett tecken på att träningen i sig är fel, utan snarare ett tecken på att dosen blivit för hög i förhållande till återhämtningen, man kan kalla det en ”varningssignal”. Många går ut för hårt, tränar för ofta eller för intensivt, och glömmer bort att vila är en lika viktig del av träningen som själva passen.
”Varje pass behöver inte
vara perfekt eller maxat för att
vara meningsfullt.”
Det är lätt att tro att mer alltid är bättre, men kroppen behöver utrymme för återuppbyggnad. Framgången i träning ligger nästan alltid i det långsiktiga, och här kan det vara hjälpsamt att tänka i enkla steg.
Steg 1/ Hitta ett lämpligt program eller en struktur att utgå ifrån, något som ger ramar och minskar risken för spontana överdrifter.
Steg 2/ Är att börja lättare än du tror att du behöver. Kroppen ska få chans att vänja sig, inte utsättas för chock.
Steg 3/ Handlar om progression med tålamod: gör små ökningar i belastning och stanna gärna på samma nivå flera pass i rad innan du höjer.
Steg 4/ Är att autoreglera belastningen, det vill säga att justera träningen utifrån dagsform, sömn och hur återhämtad du känner dig.
Steg 5/ Träna på rutin, inte motivation. Motivation kommer och går, en rutin gör att träningen faktiskt blir av regelbundet.
Ett schema gör det enklare att reglera belastningen och minskar risken för att du ska få onödigt ont. Träning är inte ett test, det är en process. Jag vill verkligen uppmuntra till träning. Rörelse är en av de starkaste investeringarna vi kan göra i vår hälsa. Men jag vill också slå ett slag för kontinuitet och eftertanke. Färre träningspass, utförda regelbundet, slår nästan alltid många pass på kort tid som blir av oregelbundet. Börja lugnt, bygg långsamt och ge kroppen tid. Då ökar chansen att träningen blir hållbar, smärtfri och något du kan fortsätta med över tid.
/ Niklas Andersson
@kiroxpert
