Med ett liv präglat av träning sedan barndomen, två prematurt födda barn och ett småbarnsliv som kräver mycket flexibilitet har Madeleine tvingats tänka om kring både träning och prestation. I dag handlar det mindre om perfekta pass och mer om närhet, kontinuitet och att göra det som faktiskt fungerar i vardagen.
TEXT & FOTO: GABRIEL ALENIUS
BERÄTTA LITE KORT OM DIG SJÄLV OCH DIN BAKGRUND
— Jag heter Madeleine, är 35 år och har idrott med mig sedan barnsben. Jag började med friidrott när jag var sju och höll på med stavhopp från tidiga tonåren till 25 års ålder. Jag var med i landslaget och tog flera SM-medaljer. Träning har alltid varit en självklar del av livet och hela min familj är väldigt idrottspräglad. Efter min aktiva karriär växte viljan att hjälpa andra att komma i gång med träning. Jag utbildade mig till PT och har kombinerat träning med olika jobb genom åren, både i Stockholm och i Dalarna. Parallellt pluggade jag till socialpedagog under min senaste graviditet, det har alltid varit mycket som händer samtidigt i mitt liv, svarar hon med ett skratt.
HUR SER DIN FAMILJESITUATION UT I DAG?
— Jag har en man och två barn, där den äldsta, Ralph, är 3,5 år och den yngsta, Lewis, är 9 månader. Båda föddes för tidigt. Under min senaste graviditet blev jag sjukskriven tidigt och fick inte träna alls, vilket var mentalt tufft för mig som är van att röra på mig. Efter förlossningen fick vi stanna kvar på sjukhus en tid, men ganska snart började jag komma i gång med försiktig rörelse igen.
”All rörelse är bra, oavsett om det är tio eller trettio minuter.”
Familjens garage får göra plats åt ett gym istället för bilen.
HUR SER EN VANLIG TRÄNINGSVECKA UT JUST NU?
— Träningen styrs mycket av sömn och rutiner. Jag tränar ofta när den yngsta sover på förmiddagen. Det kan bli 30 till 60 minuter, beroende på dagsform, och mellan fyra och fem pass i veckan. Vi har byggt ett eget gym i garaget, vilket har varit avgörande för att få till träningen. Närheten gör att tröskeln blir låg och passen faktiskt blir av. Det blir även mycket löpning, ibland med vagn, ibland intervaller när jag kan få hjälp med barnpassning. På helgerna försöker jag komma iväg till gymmet när min partner är hemma, men det viktigaste är att få in rörelse regelbundet.
Madeleine tipsar om att göra väva in övningar under löpturerna.
HUR SKILJER SIG TRÄNINGEN I DAG FRÅN MED INNAN DU FICK BARN?
— Tidigare hade jag mer tid och tränade mer på gym. Nu är träningen mer effektiv och anpassad. Jag använder redskap hemma, tränar mer utomhus och fokuserar på kontinuitet. All träning som blir av fyller ett syfte och jag tänker hellre lite och ofta än mycket och ibland.
VAD ÄR DEN STÖRSTA MISSUPPFATTNINGEN OM TRÄNING UNDER GRAVIDITET?
— Många är rädda för att röra på sig. Har man möjlighet och är van vid träning är det oftast bra att fortsätta, med viss anpassning. Träning kan hjälpa kroppen att förbereda sig inför förlossningen och underlätta återhämtningen. Samtidigt är det väldigt individuellt, vilket jag själv fick erfara när jag inte fick träna alls under min senaste graviditet.
NÅGON SÄRSKILD TRÄNING MAN BÖR UNDVIKA UNDER GRAVIDITETEN?
— Det är väldigt individuellt, men generellt kan man undvika övningar som skapar mycket tryck mot bålen, till exempel när magen pressas ihop i djupa crunches eller tunga och djupa knäböj. Fokusera i så fall hellre på statiska övningar för de djupa magmusklerna, med stabilitet och kontrollerad spänning.
HUR TÄNKER DU KRING KRAV OCH PRESTATION UNDER SMÅBARNSÅREN?
— Man måste sänka kraven och vara snäll mot sig själv. Målet förändras och fokus ligger på att må bra, inte på prestation. Vissa dagar räcker det med tio minuter och vissa dagar blir det ingenting. Det får vara okej.
”Rörelse är kroppens
egen medicin.”
VAD SÄGER DU TILL KLIENTER SOM KÄNNER SKULD ÖVER KRAV?
— Man behöver acceptera var man befinner sig i livet just nu. Sätta rimliga krav, prioritera det viktigaste och släppa resten. Tvätthögar och smulor på golvet kan vänta. Det här är en period och man vinner mycket på att zooma ut, byta perspektiv och inte vara rädd för att be om hjälp och planera in tid för din egen hälsa.
VILKA RÅD VILL DU GE TILL NYBLIVNA MAMMOR SOM VILL KOMMA IGÅNG MED TRÄNINGEN?
— Gör träningen enkel och tillgänglig, gärna hemma med några vikter och enkla redskap. Planera in den under veckan så att den blir av. Och sänk kraven, kontinuitet är viktigare än perfektion.
OM DU FICK SKICKA MED ETT BUDSKAP TILL KVINNOR UNDER SMÅBARNSKAOSET?
— All rörelse är bra, oavsett om det är tio eller trettio minuter. Börja där du är och håll i det. Det gör steget tillbaka till mer träning både kortare och snällare mot kroppen.
MADELEINE NILSSON
ÅLDER/ 35 ÅR
BOR/ I VILLA I BORLÄNGE
FAMILJ/ MAKEN PER OCH BARNEN RALPH (3,5 ÅR) OCH LEWIS (9 MÅN)
GÖR/ JOBBAR SOM PT OCH TRÄNINGSCOACH
MOTTO/ ALLA KAN GÖRA NÅGOT OCH ALLA KAN BÖRJA NÅGONSTANS
INSTAGRAM/ @MADELEIIINE3 (PRIVAT KONTO)
